В периоды тревог за родных и друзей особенно важно обеспечить себе и близким защиту для психики. Мы предлагаем важные и полезные советы, которые смогут помочь и вам и детям справиться со стрессом

Доктор Лиат Холлер Харари – психиатр и психотерапевт службы здравоохранения «Клалит» дает советы и рекомендации по правильному поведению во время стрессовых ситуаций – как для детей, так и для взрослых.

Как не передать детям свое беспокойство?

Дети знают, когда им говорят неправду, и когда есть диссонанс между беспокойством, которое родитель выражает эмоционально, и тем, что он говорит словами. Поэтому не рекомендуется говорить детям банальные успокоительные слова или отрицать наличие проблемы.

С другой стороны, лучше не нагружать детей лишней информацией, которая может вызвать у них стресс. Например, не рекомендуется разрешать им смотреть новости, в которых освещаются военные события и документируется насилие. Так что будьте с ними честны, на уровне глаз, но старайтесь сохранять спокойствие, такое поведение повлияет на них в лучшую сторону.

Будьте осторожны, чтобы не «заразить» детей своими страхами. Особенно тревожный родитель может вызвать у детей ненужную панику. Поэтому важно не избегать детей и не ограничивать их слишком сильно, насколько это возможно. Старайтесь поддерживать обычный распорядок дня, иногда развлекайтесь вместе с детьми и продолжайте быть для них авторитетной и спокойной фигурой родителя, выражающего искренность и уверенность.

Как помочь детям справиться со стрессом?

Если ваш ребенок хочет поделиться с вами своими мыслями и переживаниями, выслушайте его и поощряйте выражение его чувств. Важно сказать детям, что их реакции на это состояние естественны и что многие дети реагируют аналогичным образом при тревожности и стрессе. Так им не будет стыдно и некомфортно — чувства, которые могут усилить их беспокойство.

Объясните детям ситуацию способом, соответствующим их этапу развития и способности понимать события. Постарайтесь укрепить чувство, что вы заботитесь о них и что вы сделаете все, чтобы их защитить.

Пребывание со взрослыми может дать детям чувство безопасности. Хотя бы один родитель должен уделить свое время беспокойному ребенку, позволить ему рассказать о своих страхах и переживаниях и максимально его успокоить. Совместная игра, чтение книги вместе с ребенком могут отвлечь от тревог.

Когда ребенок просыпается среди ночи от испуга, важно, чтобы хотя бы один из родителей подошел к нему и успокоил, и тогда ребенок сможет заснуть.

Если ребенок ведет себя агрессивно или требовательно, установите границы. Детям следует позволять выражать свой гнев и чувство беспомощности словесно или в рисунках, но нельзя позволять ребенку бить окружающих и не стоит поддаваться ни на какие его категоричные требования.

Многие дети хорошо реагируют на положительный физический контакт со своими родителями или другими родственниками. Не забывайте о ласке, объятиях и других проявлениях близости и привязанности, потому что они успокаивают и внушают чувство безопасности.

Некоторые дети не хотят есть, когда испытывают острую тревогу или стресс. Не желательно постоянно напоминать о еде ребенку, который не готов есть, и уж тем более не нужно заставлять его. Вы должны убедить его попить. Здоровый ребенок будет есть достаточно, даже если он ест меньше, чем обычно.

Вот мы и успокоили детей, а как же взрослые?

Признаки стресса и напряжения могут вызывать тревогу, стыд и дискомфорт. Но имейте в виду, что это естественные реакции, которые свойственны многим людям во время пугающих событий, и что они, скорее всего, пройдут с исчезновением причины для беспокойства.

У каждого из нас есть запас душевных сил, которые, даже если мы не осознаем, позволяют нам активировать механизмы выживания, которые вернут нас в состояние эмоциональной стабильности и нормального функционирования. Об этом стоит помнить и даже напоминать близким.

Расслабление, массаж и приятная беседа

Важно позволять тем, кто испытывает стресс и напряжение, говорить о своих проблемах. Даже если они хотят повторить то, что уже говорили много раз, важно продолжать их слушать. Желательно привлечь друзей или других родственников для поддержки и ободрения тех, кто страдает от сильного стресса. Вы также можете воспользоваться помощью друзей или родных, когда вам нужно присмотреть за детьми или сходить в магазин.

Упражнения на расслабление могут снять чувство стресса. Даже легкий массаж мышц спины или поглаживание головы, шеи и рук могут успокоить и облегчить состояние.

Физические упражнения, такие как ходьба или плавание, а также различные хобби также могут улучшить самочувствие. В общем, старайтесь соблюдать обычный режим дня. Это помогает нам чувствовать контроль над ситуацией и уменьшает чувство беспомощности.

Не существует универсального подхода, вам необходимо выяснить, что лучше именно для вас. Попробуйте воссоздать то, что помогало вам в кризисные времена в прошлом.

Если чувство стресса очень острое, затрудняет работу, вызывает проблемы со сном, нарушение аппетита или появление выраженных признаков беспокойства, целесообразно проконсультироваться с семейным врачом относительно соответствующего лечения. Важно не использовать лекарства и седативные средства без рекомендации врача.