У періоди військових дій та переживань за рідних і друзів надзвичайно важливо подбати про психіку свою і своїх близьких. Ми пропонуємо корисні поради, які зможуть допомогти вам і дітям впоратися зі стресом.

Доктор Ліат Холлер Харарі – психіатр та психотерапевт служби охорони здоров’я «Клаліт» дає поради та рекомендації щодо правильної поведінки під час стресових ситуацій – як для дітей, так і для дорослих.

Як не передати дітям своє занепокоєння та тривогу?

Діти знають, коли їм кажуть неправду і щоразу відчувають, коли батьки емоційно занепокоєні, але на словах спокійні. Тому не рекомендується говорити дітям банальні слова заспокоєння чи заперечувати наявність проблеми.

З іншого боку, краще не навантажувати дітей зайвою інформацією, яка може спричинити у них стрес. Наприклад, не рекомендується дозволяти їм дивитися новини, в яких висвітлюються військові події та документується насильство. Так що будьте з ними чесні, але водночас, намагайтеся зберігати спокій. Така поведінка вплине на них краще.

Будьте обережні, щоб не “заразити” дітей своїми страхами. Надто тривожні батьки можуть викликати у дітей зайву паніку. Тому важливо не уникати дітей та не обмежувати їх надто сильно, наскільки це можливо. Намагайтеся підтримувати звичайний розпорядок дня, іноді розважайтеся разом з дітьми та продовжуйте бути для них авторитетними та спокійними батьками, які виражають щирість та впевненість.

 Як допомогти дітям подолати стрес?

Якщо ваша дитина хоче поділитися з вами своїми думками та переживаннями, вислухайте її та заохочуйте виражати почуття. Важливо сказати дітям, що їхні реакції природні і багато дітей реагують аналогічно у разі тривожності і стресу. Так їм не буде соромно та некомфортно – а саме ці почуття можуть посилити їхнє занепокоєння.

Поясніть дітям ситуацію способом, що відповідає їх етапу розвитку та здатності усвідомлювати події. Намагайтеся зміцнити відчуття, що ви дбаєте про них і що ви зробите все, щоб їх захистити.

Перебування з дорослими може дати дітям почуття безпеки. Хоча б один з батьків повинен приділити свій час стурбованій дитині, дозволити їй розповісти про свої страхи та переживання і максимально її заспокоїти. Спільна гра, читання книги разом із дитиною можуть відволікти від тривог.

Коли дитина прокидається серед ночі від переляку, важливо, щоб хоча б один із батьків підійшов до неї і заспокоїв, щоб дитина змогла заснути. Якщо дитина поводиться агресивно чи вимогливо, встановіть межі. Дітям слід дозволяти висловлювати свій гнів і почуття безпорадності словесно або у малюнках, але не можна дозволяти дитині бити оточуючих і не варто піддаватися на жодні категоричні вимоги.

Багато дітей добре реагують на позитивний фізичний контакт зі своїми батьками чи іншими родичами. Не забувайте про ласку, обійми та інші прояви близькості та прихильності, адже вони заспокоюють і надають почуття безпеки.

Деякі діти не хочуть їсти, коли відчувають гостру тривогу чи стрес. Не варто постійно нагадувати про їжу дитині, яка не хоче їсти, і тим більше не потрібно примушувати її. Ви маєте переконати її попити. Здорова дитина буде їсти достатньо, навіть якщо вона їсть менше, ніж зазвичай.

От ми й заспокоїли дітей, а як же дорослі?

Ознаки стресу та напруги можуть викликати тривогу, сором та дискомфорт. Але майте на увазі, що це природні реакції, які властиві багатьом людям під час подій, що лякають,

і що вони, швидше за все, пройдуть зі зникненням причин для занепокоєння. У кожного з нас є запас душевних сил, які, навіть якщо ми не усвідомлюємо, дозволяють нам активувати механізми виживання, які повернуть нас у стан емоційної стабільності та нормального функціонування. Про це варто пам’ятати і навіть нагадувати близьким.